Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jak prawidłowo ustawić pochylenie siodełka
#21
Peke napisał(a):czy jak bolą plecy i nadgarstki oraz interes cierpnie przy dobrym ustawieniu siodła to czy dalej kontynuować takie położenie.

to wtedy nie jest dobre ustawienie siodla Smile moze masz za wysoko siodlo/za duza rame/za dlugi mostek?
Odpowiedz
#22
Patryk: obstawiam że te dwa problemy są rozdzielne.

Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - spróbuj pozycji bardziej wyprostowanej lub pochylonej. Tani sposób - odwróć wspornik kierownicy jeśli masz aheada. Będziesz wyżej/niżej.

Ból kolan: złożony problem. Jeśli nie znasz swojego ciała i nie wiesz, co ci robi dobrze, a co źle, spróbuj od teorii:
- jeśli boli z przodu, siodło nieco wyżej; jeśli ścięgna z tyłu kolana, to nieco niżej
- ustawienie przód-tył, spuść pion z przodu kolana, powinien trafić w oś pedału
- jeśli jest poniżej 15stC, nie jeździj z gołymi nogami
- pilnuj wysokiej kadencji, dobre ćwiczenia to izolowana noga na trenażerze, wyobrażanie sobie 'zdrapywania błota o pedał' albo 'wyrzucania kolana nad kierownicę', ale nie przegnij z tymi ćwiczeniami
- nie zwiększaj gwałtownie obciążenia, od czasu do czasu dokładaj 10% dystansu tygodniowego
- poluzuj sprężyny w pedałach SPD

Najważniejsze: ustawienia siodła dobiera się 'pod kolana', a nie pod górną połowę ciała. Jeśli więc bolą cię łokcie, kręgosłup czy szyja, to regulujesz to kierownicą, a nie przesuwasz siodło!

------------
Grzesiek: nie sądzę żeby pielucha powodowała wyraźne zmniejszenie ucisku na żyły i nerwy. Zauważ, że koncepcja siodeł skórzanych jest taka, że siedzisz na twardej powierzchni ale na kościach miednicy, a nie na kroczu. Miękka i gruba pielucha jest podobnym rozwiązaniem do siodła-kanapy, w którym się zapadasz a na dnie i tak siedzisz na kroczu.

Zmiana pozycji: to wielka i niedoceniana rada. Tak samo jak o regularnym piciu trzeba pamiętać o regularnym podnoszeniu 4 liter na chwilę Smile To pomaga na wszystko, daje ulgę pracującym grupom mięśni, plecom, rękom, no i interesowi Smile

Gdzieś słyszałem że 5% kolarzy trenujących kilka godzin dziennie ma z nim problem. Ale nie pamiętam źródła, więc to może być plota. Pavelka ewidentnie przegiął Smile
Odpowiedz
#23
ju79 napisał(a):- ustawienie przód-tył, spuść pion z przodu kolana, powinien trafić w oś pedału (...) Najważniejsze: ustawienia siodła dobiera się 'pod kolana', a nie pod górną połowę ciała. Jeśli więc bolą cię łokcie, kręgosłup czy szyja, to regulujesz to kierownicą, a nie przesuwasz siodło!
I to trzeba powtarzać jak mantrę, bo bardzo mało ludzi to wie. Śmieszą mnie nienaturalnie przesunięte do tyłu lub tym bardziej do przodu siodła. Tak jak piszesz: pion z kolana ma spadać na ośkę pedału, warto dodać dla jasności: gdy korba jest ustawiona prostopadle do podłoża Ustawiamy siodło w wyżej opisany sposób i dopiero potem bawimy się z dobieraniem długości mostka. Dlatego bardzo, ale to bardzo ważne jest, żeby mieć ramę, która jest w dobrze dobranym rozmiarze.

ju79 napisał(a):Gdzieś słyszałem że 5% kolarzy trenujących kilka godzin dziennie ma z nim problem. Ale nie pamiętam źródła, więc to może być plota. Pavelka ewidentnie przegiął Smile
Jeśli rzeczywiście jest coś koło tego, to chyba nie ma to nic wspólnego z kolarstwem. Pewnie podobne statystyki są do ogółu społeczeństwa Smile
GrzegorzMazur.pl
Go hard or die hard!
Odpowiedz
#24
Mnie akurat plecy nie bolą ,ale to częsty problem szczególnie na szosach jak się prawie leży. Co do kolan to pasowałoby rozpisać wszystkie możliwe potencjalne błędy w ustawianiach.
Mnie akurat boli z boku kolano możliwe ,że po jeżdzie na singlu i zbyt twardym przełożeniu pod górę.
Odpowiedz
#25
Patryk napisał(a):Co do kolan to pasowałoby rozpisać wszystkie możliwe potencjalne błędy w ustawianiach.
Mnie akurat boli z boku kolano możliwe ,że po jeżdzie na singlu i zbyt twardym przełożeniu pod górę.

Nie podejmuję się opisać ci wszystkich możliwych błędów, nie jestem na tyle doświadczony Smile I nie wiem czy ktoś poza rowerowym lekarzem byłby w stanie.

Jeśli boli Cię z boku, możesz poczytać o ITBS:
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
Ja co prawda nigdy tego nie miałem.

Jedyne rady zdroworozsądkowe jakie Ci mogę dać to:
- nie katować bolącego kolana; jeśli boli to coś jest nie tak, miej na uwadze że masz dużo życia przed sobą i nie zniszcz kolana za wcześnie Smile
- kombinować z ustawieniem siodła; musisz usunąć przyczynę mechaniczną urazu!
- zredukować dystanse i obciążenia
- dbać o kadencję (żadnego singla!)
- okładać lodem tam gdzie boli
- zapytać lekarza o środki przeciwzapalne

Jeśli to wszystko w dłuższej perspektywie zawiedzie, to nie pozostaje Ci nic innego jak wizyta u porządnego lekarza i zbadanie przyczyn. To może być długi i niepewny proces.

Jednego żaden lekarz za Ciebie nie zrobi: musisz się nauczyć ustalać, jaka konfiguracja roweru powoduje ból i jak tego unikać. Jeśli zawalisz ten punkt, będziesz miał ciągłe problemy.

Pamiętaj, że reguły są po to, żeby je łamać. Np. reguła o pionie bywa podważana. Niektóry mówią że w przypadku nietypowej budowy ciała to nie pion z kolana ma lądować w osi pedału, ale środek ciężkości ciała. Jeśli ktoś jest 'przypakowany na górze', to może mu się to nie zgadzać. Inni (Bourke, Pavelka) uważają, że przesunięcie do przodu zwiększa 'szybkość nogi', a do tyłu pomaga w siłowych podjazdach. Więc bywa różnie i sam musisz odkryć, jaka konfiguracja jest dla Ciebie odpowiednia.
Odpowiedz
#26
Raczej idź do dobrego ortopedy i się zbadaj. Ja się dowiedziałem tylko dzięki wypadkowi w pracy, że moje kolano potrzebowało już pomocy. Mam nadzieje wrócić do normalnej jazdy na rowerku w następnym sezonie. A zima pewnie delikatnie na trenażer będę siadał.
Tam gdzie kończy się logika, zaczynają się kobiety...
Odpowiedz
#27
Redukować dystanse no cóż wczoraj pocisneliśmy pod wiatr 90km więc z tym może być ciężko. Możliwe ,że zbyt mocno obciążenia wpływają na bóle kolan założę sobie chyba przerzutkę i kasetę do starego singla. Pokombinuję w 2 rowerze z ustawieniem siodła jesli to nie pomoże to może przeczyną jest zbyt mały luz w blokach. Mam w szosie szare looki 4,5 stopnia są jeszcze czerwone z 9 może w tych będzie dobrze. Zmiana systemu nie wchodzi w grę bo ten jest najlepszy.
Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości