Forum Rowerowy Lublin

Peke napisał(a):czy jak bolą plecy i nadgarstki oraz interes cierpnie przy dobrym ustawieniu siodła to czy dalej kontynuować takie położenie.

to wtedy nie jest dobre ustawienie siodla moze masz za wysoko siodlo/za duza rame/za dlugi mostek?

Patryk: obstawiam że te dwa problemy są rozdzielne.

Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - spróbuj pozycji bardziej wyprostowanej lub pochylonej. Tani sposób - odwróć wspornik kierownicy jeśli masz aheada. Będziesz wyżej/niżej.

Ból kolan: złożony problem. Jeśli nie znasz swojego ciała i nie wiesz, co ci robi dobrze, a co źle, spróbuj od teorii:
- jeśli boli z przodu, siodło nieco wyżej; jeśli ścięgna z tyłu kolana, to nieco niżej
- ustawienie przód-tył, spuść pion z przodu kolana, powinien trafić w oś pedału
- jeśli jest poniżej 15stC, nie jeździj z gołymi nogami
- pilnuj wysokiej kadencji, dobre ćwiczenia to izolowana noga na trenażerze, wyobrażanie sobie 'zdrapywania błota o pedał' albo 'wyrzucania kolana nad kierownicę', ale nie przegnij z tymi ćwiczeniami
- nie zwiększaj gwałtownie obciążenia, od czasu do czasu dokładaj 10% dystansu tygodniowego
- poluzuj sprężyny w pedałach SPD

Najważniejsze: ustawienia siodła dobiera się 'pod kolana', a nie pod górną połowę ciała. Jeśli więc bolą cię łokcie, kręgosłup czy szyja, to regulujesz to kierownicą, a nie przesuwasz siodło!

------------
Grzesiek: nie sądzę żeby pielucha powodowała wyraźne zmniejszenie ucisku na żyły i nerwy. Zauważ, że koncepcja siodeł skórzanych jest taka, że siedzisz na twardej powierzchni ale na kościach miednicy, a nie na kroczu. Miękka i gruba pielucha jest podobnym rozwiązaniem do siodła-kanapy, w którym się zapadasz a na dnie i tak siedzisz na kroczu.

Zmiana pozycji: to wielka i niedoceniana rada. Tak samo jak o regularnym piciu trzeba pamiętać o regularnym podnoszeniu 4 liter na chwilę To pomaga na wszystko, daje ulgę pracującym grupom mięśni, plecom, rękom, no i interesowi

Gdzieś słyszałem że 5% kolarzy trenujących kilka godzin dziennie ma z nim problem. Ale nie pamiętam źródła, więc to może być plota. Pavelka ewidentnie przegiął

ju79 napisał(a):- ustawienie przód-tył, spuść pion z przodu kolana, powinien trafić w oś pedału (...) Najważniejsze: ustawienia siodła dobiera się 'pod kolana', a nie pod górną połowę ciała. Jeśli więc bolą cię łokcie, kręgosłup czy szyja, to regulujesz to kierownicą, a nie przesuwasz siodło!

I to trzeba powtarzać jak mantrę, bo bardzo mało ludzi to wie. Śmieszą mnie nienaturalnie przesunięte do tyłu lub tym bardziej do przodu siodła. Tak jak piszesz: pion z kolana ma spadać na ośkę pedału, warto dodać dla jasności: gdy korba jest ustawiona prostopadle do podłoża Ustawiamy siodło w wyżej opisany sposób i dopiero potem bawimy się z dobieraniem długości mostka. Dlatego bardzo, ale to bardzo ważne jest, żeby mieć ramę, która jest w dobrze dobranym rozmiarze.

ju79 napisał(a):Gdzieś słyszałem że 5% kolarzy trenujących kilka godzin dziennie ma z nim problem. Ale nie pamiętam źródła, więc to może być plota. Pavelka ewidentnie przegiął

Jeśli rzeczywiście jest coś koło tego, to chyba nie ma to nic wspólnego z kolarstwem. Pewnie podobne statystyki są do ogółu społeczeństwa

Mnie akurat plecy nie bolą ,ale to częsty problem szczególnie na szosach jak się prawie leży. Co do kolan to pasowałoby rozpisać wszystkie możliwe potencjalne błędy w ustawianiach.
Mnie akurat boli z boku kolano możliwe ,że po jeżdzie na singlu i zbyt twardym przełożeniu pod górę.

Patryk napisał(a):Co do kolan to pasowałoby rozpisać wszystkie możliwe potencjalne błędy w ustawianiach.
Mnie akurat boli z boku kolano możliwe ,że po jeżdzie na singlu i zbyt twardym przełożeniu pod górę.

Nie podejmuję się opisać ci wszystkich możliwych błędów, nie jestem na tyle doświadczony I nie wiem czy ktoś poza rowerowym lekarzem byłby w stanie.

Jeśli boli Cię z boku, możesz poczytać o ITBS:
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome
Ja co prawda nigdy tego nie miałem.

Jedyne rady zdroworozsądkowe jakie Ci mogę dać to:
- nie katować bolącego kolana; jeśli boli to coś jest nie tak, miej na uwadze że masz dużo życia przed sobą i nie zniszcz kolana za wcześnie
- kombinować z ustawieniem siodła; musisz usunąć przyczynę mechaniczną urazu!
- zredukować dystanse i obciążenia
- dbać o kadencję (żadnego singla!)
- okładać lodem tam gdzie boli
- zapytać lekarza o środki przeciwzapalne

Jeśli to wszystko w dłuższej perspektywie zawiedzie, to nie pozostaje Ci nic innego jak wizyta u porządnego lekarza i zbadanie przyczyn. To może być długi i niepewny proces.

Jednego żaden lekarz za Ciebie nie zrobi: musisz się nauczyć ustalać, jaka konfiguracja roweru powoduje ból i jak tego unikać. Jeśli zawalisz ten punkt, będziesz miał ciągłe problemy.

Pamiętaj, że reguły są po to, żeby je łamać. Np. reguła o pionie bywa podważana. Niektóry mówią że w przypadku nietypowej budowy ciała to nie pion z kolana ma lądować w osi pedału, ale środek ciężkości ciała. Jeśli ktoś jest 'przypakowany na górze', to może mu się to nie zgadzać. Inni (Bourke, Pavelka) uważają, że przesunięcie do przodu zwiększa 'szybkość nogi', a do tyłu pomaga w siłowych podjazdach. Więc bywa różnie i sam musisz odkryć, jaka konfiguracja jest dla Ciebie odpowiednia.

Raczej idź do dobrego ortopedy i się zbadaj. Ja się dowiedziałem tylko dzięki wypadkowi w pracy, że moje kolano potrzebowało już pomocy. Mam nadzieje wrócić do normalnej jazdy na rowerku w następnym sezonie. A zima pewnie delikatnie na trenażer będę siadał.

Redukować dystanse no cóż wczoraj pocisneliśmy pod wiatr 90km więc z tym może być ciężko. Możliwe ,że zbyt mocno obciążenia wpływają na bóle kolan założę sobie chyba przerzutkę i kasetę do starego singla. Pokombinuję w 2 rowerze z ustawieniem siodła jesli to nie pomoże to może przeczyną jest zbyt mały luz w blokach. Mam w szosie szare looki 4,5 stopnia są jeszcze czerwone z 9 może w tych będzie dobrze. Zmiana systemu nie wchodzi w grę bo ten jest najlepszy.