Najlepiej usiąść z wyprostowanymi nogami, plecy oparte o ścianę, pod ćwiczone kolano podłożyć zwinięty w rulon ręcznik. Ćw. 1- ściąganie stopy 'na siebie'. Ćw. 2- wciskanie okolicy podkolanowej w ręcznik, stopa też na siebie. Ćw. 3- stopa na siebie, unosisz nogę nieznacznie do góry prostą w kolanie, robisz ruch na zewnątrz, wracasz, kładziesz na ręczniku. Ćw. 4- kładziesz się na boku, ćwiczone kolano na górze. Nogę unosisz, stopa na siebie, ruch do tyłu, wracasz, opuszczasz. Ćw. 5- zmieniasz bok, na którym leżysz. Noga ćwiczona na dole. Górna noga ugięta w kolanie i biodrze, położona na podłodze przed ćwiczoną. Stopa na siebie, i unosisz tę ćwiczoną nogę prostą w kolanie do góry. Jeśli coś niejasno napisałam, pytaj.